SHAKES! - Dica da Nutri Thaise!

Você já deve ter ouvido isso... Se quiser perder peso, substitua seu almoço e jantar. Se quiser manter o peso, substitua apenas o jantar. Se quiser ganhar peso, acrescente dois shakes ao dia, além de sua alimentação habitual. Mais espera aí, eu sou um ser humano e a individualidade biológica onde fica? 

 Aproveitando a foto do shake lindo que a Fabi postou essa semana, vamos falar dos famosos shakes!

Aposto que muita gente viu a foto e pensou ''agora descobri o segredo, vou fazer igual''. E aí você passa a ingerir shakes nas principais refeições, sem nenhum equilíbrio alimentar. Se você pensa que emagrecer = shake, você está fazendo isso errado! Não tem receita de bolo para alimentação e muito menos para suplementação, copiar a dieta ou a suplementação do amigo nem sempre lhe trará benefícios. O shake tem benefícios sim, mais quando ingerido da forma errada pode trazer grandes problemas.

Fazer seis refeições por dia, nutritivas e equilibradas, não é tarefa fácil.  Com a correria do dia a dia, é muito mais prático ficar horas sem comer ou esquentar uma lasanha no forno de micro-ondas. Só que esses hábitos, além de comprometerem a saúde, podem contribuir para o aumento de peso. E é aí que muitas pessoas apelam para os shakes prontos.  A ideia de perder ou controlar o peso substituindo até duas refeições por um copo de shake é mesmo tentadora. 

É lógico que os shakes para emagrecer funcionam! Mas o "segredo" não está no produto. Experimente trocar o café da manhã e o jantar por uma vitamina de frutas e mantenha uma alimentação equilibrada no restante do dia.   Você vai emagrecer sim, mais se continuar com essa prática diariamente daqui a duas semanas não vai mais querer ver nem o s da palavra shake na sua frente. Você vai enjoar e os velhos e ruins hábitos vão voltar e com mais força e tudo vai por água abaixo.

Galera eu indico sim os shakes, mais junto deles vem a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Os shakes devem ser aliados da boa alimentação e devem servir como um alternativa gostosa e saudável não como um sacrifício do dia-a-dia. É preciso avaliar muito bem essa troca, para que a refeição líquida de fato supra as necessidades individuais de cada organismo, em momentos específicos do dia. Além disso, esse tipo de bebida é estratégico para acelerar o metabolismo de quem já vem fazendo uma alimentação com restrição calórica e viu a perda de peso se estabilizar (o que chamamos de setting point), resultado da adaptação do metabolismo ao regime.

A minha dica é já que é mais prático, então use os shakes como substitutos para as refeições intermediárias, no meio da manhã ou da tarde, e apenas quando não for possível comer alimentos sólidos de qualidade. Sempre lembre-se que a melhor receita para a perda ou controle do peso é a MUDANÇA lenta e sólida nos hábitos alimentares.

Além disso, eu sempre peço para os meus pacientes fazerem seu shake e evitar o industrializado. Isso porque para emagrecer de uma forma saudável o shake deve ser nutritivo, balanceado em micro e macronutrientes.  Caso opte por um drink industrializado, cuidado, a fórmula não deve ter açúcar, nem gorduras saturadas ou trans. É importante que possua fibras solúveis e insolúveis e que a porção de proteína seja superior à de carboidrato

Na minha visão, todos sabemos que não é um produto ideal e recomendável para ser consumido com frequência. Os aspectos nutricionais não são positivos e não é novidade que uma dieta desbalanceada acarreta problemas sérios de saúde, como desnutrição e problemas hepáticos. Além de tudo isso, os custos dos produtos prontos são muito altos e, nutricionalmente, não compensam a substituição de uma alimentação balanceada.

Na boa galera, o melhor mesmo é a nossa querida cultura alimentar. O ato de COMER! Sentir o sabor da comida de verdade, o odor, textura, isso sim é bacana. E além de tudo o mais legal é você poder ingerir uma preparação saborosa e levinha. Por isso mesmo, eu indico shakes saborosos, leves e nutritivos para serem inseridos no café da manhã ou laches. Shakes que ajudam a desintoxicar ou apenas a quebrar a rotina. É tão bom ingerir uma bebida refrescante e saborosa!! Então manda bala lá gente! Bora fazer os shakes caseiros e nutritivos e dar um up na nossa rotina, isso sem causar nenhum prejuízo ao nosso corpitcho lindo ;)

A gente merece ser FELIZ!!

Segue abaixo a receitinha do shake de manga, delicious e um shake mara com leite de castanhas (isso mesmo chega de tirar leite da vaca o negócio agora é na castanha kkk)

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Shake de Manga

 1 xíc. (chá) de manga picada  

 1 col. (sopa) de leite desnatado em pó

 100 ml de iogurte natural desnatado 

1 colher de chá de semente de chia

Gelo a gosto

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Shake com Leite de Castanhas

(Funcional, previne o câncer, emagrecedor, excelente para melhora de pele, unhas e cabelos)

Leite de castanha: bater em liquidificador 1 copo de 200ml de água com 2 castanhas do Pará. Coar em peneira fina.

Para o Shake bater o leite da castanha obtido, 1 colher de sopa de aveia, 1 banana, 1 colher de chá de colágeno em pó, 1 colher de chá de cacau em pó.

Utilizar mel ou açúcar mascavo para adoçar (1 colher de chá).